2500 kcal

[...] 34 cm KLATA: 99 cm UDO: 53 cm TALIA: 73 cm 5.STAZ NA SILOWNI: 2lata/przerwa rok/1 rok/3 lata przerwy 6.DIETA ostatnio CKD przez 6 tygodni, schudlem 6 kg, teraz standardowo 2500 kcal, 1,5-2g bialka/kg, tluscze wylącznie roślinne, cukry o niskim IG no i po "wyrównaniu" metabolizmu wzialem sie za mase BIALKO:1,5-2g WEGLOWDANY:6-7g [...]

Środa Dziś areoby na rowerku 62 km 140 minut 2500 kcal :D Jestem wycieńczony ...

[...] z serem i ketchupem, druga z szynką pomidorem oraz papryką. Tak wiem, wiem znowu bułka... Jak wyglądał dzisiejszy dzień według Was? Czy udało się tak na oko dobić do tych 2500 kcal? Jutro 1 lipiec. Nowy miesiąc - może jakieś postanowienia? I próba wdrążyć je w życie - a nóż obejdzie się bez wizyty u psychiatry... Więc chciałbym aby udało mi [...]

[...] DIETA: I. 4 całe jaja, 30g parmezanu, 10g masła klarowanego, 100g borówek, 40g chleba żytniego, 15g laskowych II. 350g piersi, 60g soczewicy, 300g ziemniaków, 20g oliwy z oliwek III. 250g pstrąga, 130g chleba żytniego, 10g masła + kawałeczek ciasta ze śliwkami RAZEM: plus/minus, bo wszystkiego nie wliczałem, 2500 kcal, 190g B, 175g WW, 110g T

Środa REST DAY Dieta czysta nieliczona, ale na pewno więcej niż 2500 kcal nie było. Zarzuciłem drobne aero w postaci roweru :-)

[...] x FBW, 1 x tabaty/cf, 1 x squash. Brak typowego cardio.. Waga spadła o jakies 1,2-1,4kg pytanie czy to trochę nie za dużo.. zależy mi aby masa mięsniowa nie ucierpaiała. Zastanawiam się czy nie podbić lekko kcal w DT powiedzmy do 2500 kcal. CO o tym myślicie?? Dodam że raczej ciężko mówic o spadku wody bo ww w stosunku do masy ucięte tylko o 50g

[...] złapała mnie spora ulewa, bywa. Według Endomondo spalone ok. 600 kcal, nie wiem, na ile jest to miarodajne. Ułożyłem także nową dietę - nie jestem tylko pewien, czy 2500 kcal to nie za dużo. Postaram się także znaleźć sposób na jakieś smaczne warzywa - myślałem nad brokułami albo szpinakiem, nie umiem ich tylko odpowiednio przyrządzać. [...]

No wlasnie niestety zdazylam zauwazyc ze jest to dosc mocna ingerencja w hormony - zaburzony cykl. zapotrzebowanie 1400 razem z aktywnoscia oraz praca wychodzi mi 2500 kcal - gdzie wczesniej mialam 1800 bez wiekszego liczenia kcal to gdybym zwiekszyla to mogloby to sie zle skonczyc :P a chcac zredukowac odejmowalam kcal..i nie wiem czy teraz [...]

[...] z dużymi ciężarami właśnie przez chude rączki...nie wycisne dużo bo po prostu mi ręce blokuje, nie mam siły unieść, mimo że chce %-) Twoja dieta wygląda podobnie do mojej. 2500 kcal, 2 - 2,3g białka na kilo masy ciała, około 1g tłuszczu i reszta węgle. Kalorii na pewno nie jesz za dużo. Nie zmieniałbym nic i sprawdził za tydzień co będzie. [...]

[...] w porządku? dołożyłem 40g białka i zabrałem 20g tłuszczu i 10 g węglowodanów białko 2*65=130g = 520kcal tłuszcz 1*65=65g = 585kcal węglowodany (reszta zapotrzebowania do 2500 kcal) 350g = 1400 kcal Czy ma znaczenie że do tej pory jadłem dosyć nie regularnie (czasami jeden posiłek w ciągu dnia), powinno mieć to wpływ na układanie planu, czy [...]

wiedza o odżywianiu widzę zerowa... robisz masę jeśli masz dodani bilans kaloryczny... tzn. Twoje zapotrzebowanie kaloryczne np. 2500 kcal + 1000 kcal z dodatkowej aktywności jaką jest trening daje np. 3500kcal. żeby mówić o robieniu masy musisz dostarczać więcej niż 3500kcal z odpowiednią proporcją makroskładników diety [...]

[...] 5 x 12 + 25min cardio (5 min + 1min/1min x 5 interwał + 10min) Fajny trening mi dziś wyszedł, wracałam do domu mega głodna i z trzęsącymi się rękami :-P DIETA 1. płatki owsiane, kiwi, banan, białka jaj, WPC 2. ryz, mango, białka jaj 3. makaron, kura 4. owsiane, jaja 5. kura, olej lniany Czyli ciągle kręcę się w granicach 2200-2500 kcal :-)

Mam takie pytanie czy jest różnica jedząc np 2500 kcal i 100 g tłuszczu od 1700 kcal i 100 g tłuszczu? Co może spowodować zbyt mała ilość kalori dostarczanych organizmowi ?

Dzięki za odpowiedź. W takim razie od jutra wskakuje na FBW czterodniowe z podziałem na siłę i hipertrofię. Polecę tym planem 4 redukcyjne miesiące i zobaczę efekty. Na razie nie dodaje aerobów, tylko ucinam kcal, bo puki co jest tego sporo. Aeroby wpadną na 2500 kcal. Będzie git?

nie ma jednej diety dobrej dla kazdego, bo kazdy ma troche inne zapotrzebowanie kaloryczne (np ja moge potrzebowac 2500 kcal na dobe a Ty 3000 kcal, wiec dieta zawierajaca 2750 kcal dla mnie bedzie dieta na mase - dla ciebie - na redukcje...) Dizal odzywianie, tematy podwieszone.

Noooo chylę czoło :) dziekuję za wyczerpującą odpowiedź. Przekonana jestem w 100 % :) Zwiększam więc kcal na dzień i utrzymuję ilość ruchu w tygodniu (mam nadzieje ). Ale 2500 kcal - toż to obżarstwo hehe..

[...] Dannyboy1993 w dniu 2018-08-19 20:51:27 dokladnie zredukuj jeszcze troche i pozniej dodawaj kalorii tzn wejdz odrazu na 2tyg na +-0 bilans a pozniej dodawaj kalorii i masuj 2500 kcal i mowisz ze obcinac chcesz?nie wiem jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne ale wg mnie raczej nie ma potrzeby obcinac zrezzta zobacz co sie bedzie dzialk po [...]

Też tak miałem jeszcze we wrzesniu ubiegłego roku. Przy wzroście 185cm ważyłem 66kg. Teraz waże 82kg przy wzroście 187cm. To co mnie wybawiło z niedowagi to nie żadne tam odżywki czy suplementy. Prosze się nie śmiać ale spróbować. Jak bym był bogatszy to bym wam zagawarantował zwrot kasy w razie jak by nie podziałało. Ale nie mam po co bo [...]

powinieneś zwiększyć liczbę kcal w dni z hitem i n/t do conajmniej 2400-2500 kcal - bierz pod uwagę wyczerpanie organizmu treningiem i zwiększone potrzeby energentyczne. edycja: chyba ze robisz lekkie treningi to już jak uważasz. Zmieniony przez - Khaine w dniu 2006-09-10 10:13:31

Czyli 2500 kcal? Dać więcej tłuszczu do 1g/kg i podbić kcal węglami? Dodać jakieś aeroby czy tylko siłownia ?